Walter_beshop hai troppo grasso . Ad occhio hai tra il 20% e il 25% di massa grassa e dovresti scendere al 15%. Io non posso darti una dieta perché è meglio farsi seguire da un dietologo sportivo. Però dovresti in teoria selezionare alimenti con meno grassi possibili , i carboidrati sono circa il 50% dell'alimentazione , e le proteine giornaliere sono 1,5 grammi per ogni kg del tuo peso. Poi c'è da contare che devi smaltire il grasso facendo movimento, ti consiglio una volta a settimana per evitare problemi di ipertrofia ventricolare. Con circa 25/30 km a settimana riesci a perdere mezzo kg di grasso al mese.
Conta che con la dieta buona riesci a scendere poco sotto il 20% di massa grassa, ma se vuoi arrivare vicino al 15% devi smaltire facendo km di corsetta.
Comunque l'allenamento con i pesi serve solo per dare forma ai muscoli, non è utile ne per fare massa e ne per fare definizione, conta molto di più l'alimentazione e la corsetta per smaltire grassi.