Suedo Allenarsi è una scienza, ognuno ha caratteristiche fisiche diverse ed è principalmente per questo motivo che non esiste una scheda di allenamento universale per tutti, se si è alle prima armi bisogna fare particolare attenzione perché se non si è seguiti da una figura professionista c'è il rischio di farsi molto male come hai già sperimentato, basta fare un esercizio in modo errato, oppure osare troppo quando si è fuori allenamento.
