user2691 Una colazione sana, completa e bilanciata comprende una fonte di carboidrati (pane, fette biscottate, cereali, biscotti...) + una fonte di proteine (latte, yogurt, ma anche uova, formaggi o salumi magri...) + un frutto fresco (o una spremuta, o un centrifugato di frutta e verdura); e magari una manciata di frutta secca o di semi. In questo modo si coprono tutti i principali gruppi alimentari. La quantità dipende chiaramente dal tuo fabbisogno personale.
