Come si corre?

MeControTe

Qui serve @Giulio_M . Se cammino per 5-10 minuti mi viene un fortissimo fiatone e batticuore velocissimo. Oggi ho camminato 6 minuti per andare da una parte e il batticuore è durato altri 10-15 minuti dopo essermi seduto. Non so se è normale ma vabbè. Vorrei cominciare a correre. Ora non posso farlo perchè ho fatto una piccola "operazione". Quindi tra qualche mese...
La domanda è: come si corre? Va bene improvvisare? Vedo spesso molti post o commenti di esperti di corsa che contattano gratuitamente come aiuto o si fanno pagare per insegnare a delle persone a correre. Presumo che spieghino come si fanno i movimenti o come si appoggiano i piedi anche per non causare danni alla colonna vertebrale o spieghino che tipo di allenamento graduale bisogna fare per aumentare la propria resistenza.
Ma è vero che correre aumenta la circolazione visto che aumenta la potenza del cuore? Se cominciassi ad allenarmi comincerebbe a battere più lentamente e non mi verrebbe più il fiatone? Come funziona? Se io mi stanco dopo 4,5 minuti, come posso correre? Come funziona?
Avete altri consigli od opinioni? Le domande sono molte, lo so. Giulio poi non so se effettivamente tu corri a caso però credo ne sappia di più...👍

Giulio_M

MeControTe allora: iniziare a correre di per sé è semplice la corsa è un movimento naturale e non richiede chissà quale tecnica (scioltezza e coordinazione tendi comunque ad sito-apprenderle e auto-migliorarle continuando a correre).

Su come iniziare, trovi semplici guide "come iniziare a correre" e di per sé non c'è nulla di difficile in questo: spesso si consiglia di correre (ovviamente) pochi chilometri, a seconda delle capacità, quindi anche 2-3 km a ritmo tranquillo; oppure anche alternare corsetta a camminata (che rientra nell'allenamento "fartlek").

Nel tuo caso la questione importante è un'altra: senti già il fiatone e tachicardia camminando, hai subito un intervento cardiaco... Beh, assolutamente la prima cosa da fare è chiedere il parere ad un medico, se la corsa puoi essere consigliata oppure controindicata. Di per sé l'allenamento migliora tutto il sistema cardio-respiratorio (ad alta frequenza lavora sulla gittata cardiaca e soglia anaerobica, a frequenza più bassa sul volume, allenamento di fondo, abbassamento dei battiti anche a riposo).

Quindi prima cosa, senti il parere di un medico, essendo una situazione un po' specifica; dopodiché se ti conferma che puoi iniziare, comincia con poco, eventualmente alternando corsa a camminata, questo in base alle tue capacità; dopo un po' di volte che corri, vedrai che riuscirai ad aumentare la durata di corsa, l'intensità e andrai anche meglio, con andatura più sciolta ecc, oltre ad avere una migliore capacità di recupero.

zeunig356

MeControTe L'allenamento deve essere graduale. La prima volta ho dovuto fermarmi dopo 3'30'' e 600 m, con il fiatone. Ai tempi d'oro correvo 10 km oppure 8.7 in salita. Adesso faccio 5 - 7 km metà salita e metà discesa.

Alternare corsa e camminata é un ottimo metodo per iniziare e le scarpe da running fanno il resto.
Ricorda che non sei in gara con qualcuno, nemmeno con l'orologio. L'unico traguardo é la distanza.

Non lascerai più la corsa. Come antistress é paragonabile solo a fare l'amore, e superiore alla cioccolata.

𝓐𝓵𝓯𝓪𝓻𝓸𝓶𝓮𝓸𝓶𝓪𝓷

MeControTe Controllati prima dal cardiologo se ti dice che puoi farlo

MeControTe

Giulio_M no l operazione ai piedi. Ma una cosa che mi bloccherà dalla corsa solo qualche mese. Sinceramente 5 anni fa feci una visita al cuore perchè a scuola durante la corsa, dopo 5 minuti mi sentivo proprio male. Ma quasi dolore al cuore e tachicardia fortissima. Mi sentivo esplodere. Però feci l ecografia (mi sembra) ed altro da uno dei migliori cardiologi in Italia e disse che andava tutto bene. Ora che ci penso mi disse che se volevo potevo prendere l orologio per i battiti cardiaci gratis per poi fare un altra visita. Non ho più fatto niente. Magari posso registrarmi con il galaxy watch 4 che comunque è preciso e vedere se supera certi limiti.
Però ora che ci penso sono anche abbastanza sottopeso. Potrebbe essere controproducente? Sono 10-15 kg sottopeso.
Ma dovrei correre tutti i giorni? Dopo quanto tempo potrei sentire i primi risultati? Scusa per le domande banali ahah. Magari non rientra nelle tue "conoscenze"😅

Giulio_M

MeControTe ok, se dalla visita il medico ha detto che non ci sono controindicazioni, va bene. Il battito lo misuri anche semplicemente con due dita sul polso e un orologio per vedere i secondi. No, per il sottopeso non c'è problema, anzi in genere per la corsa è sconsigliato essere sovrappeso; se sei sottopeso, alla peggio hai meno energie ma si tratta di iniziare gradualmente, con poco, quindi su questo non c'è problema.
Non devi correre tutti i giorni, all'inizio due o tre volte la settimana va bene (anche due volte è sempre meglio di nulla); poi dipende da te e dal recupero, se corri diversi km senti più l'effetto (dolore muscolare, articolazioni) e necessiti più tempo per il recupero (con l'allenamento poi lo gestisci sempre meglio).
I risultati li inizi a vedere dopo poco tempo, soprattutto all'inizio la fase di miglioramento è rapida; dopo un paio di settimane che corri regolarmente (diciamo tre volte alla settimana) noti sicuramente un bel miglioramento rispetto alla prima volta.
Corro da alcuni anni quindi sì, rientra nelle mie conoscenze 🙂

Fragolina_91

No, non è normale che dopo solo 6 minuti di camminata tu abbia il fiatone! 😳 Evidentemente sei parecchio sedentario, anzi troppo!! Quindi, prima di iniziare a correre continua con delle camminate cercando di aumentare sempre di più i minuti, quando arriverai a camminare un'ora allora potrai iniziare (sempre gradualmente) con la corsa.. ti consiglio anche di farti prima fare una visita dal tuo medico di base che ti dica che sei in salute e puoi fare sport.. e cmq si, su YouTube trovi video dove spiegano il giusto movimento sia x la camminata che x la corsa..