Quali sono le cose che si possono fare a livello fisico

neverbackdown27

Se si è già normopeso, ma non si può fare sollevamento pesi?

Giulio_M

attività aerobica: qualunque sia (corsa, ciclismo, ecc)
attività anaerobica: tendenzialmente esercizi con pesi e affini, ciò non toglie che tu possa anche fare esercizi a corpo libero (se per motivi vari non vuoi o non puoi fare uso di pesi)

neverbackdown27

Giulio_M ma che risultati si possono ottenere a livello visivo?

Giulio_M

neverbackdown27 in genere, con l'attività aerobica tendi a bruciare i grassi, quindi avere il fisico tonico e asciutto (100% attività aerobica diventi forse anche "troppo asciutto", basta che guardi un maratoneta). Con l'attività anaerobica, corpo libero ecc, lavori sulla definizione (appunto senza sovraccarico quindi pesi, non stimoli troppo l'ipertrofia muscolare). Quindi auna muscolatura più simile ad un "palestrato", equilibrato e non esageratamente "gonfio" dato che non fai uso di pesi.
L'attività aerobica ha ovviamente anche tutta una serie di benefici sull'organismo (cardio-circolatori, respiratori, ecc); questa almeno in parte direi che è sempre consigliata. Combinare entrambe le cose, ottieni un giusto equilibrio, prendendo i benefici di entrambi (ovviamente poi abbinandoci abitudini alimentari sane, equilibrate).

neverbackdown27

Giulio_M ma nell' attività anaerobica non ci sono esercizi importanti cui bisogna sollevare se stessi? Tipo flessioni ecc... Io proprio non posso sollevare pesi perché ho una protuberanza ossea che si potrebbe rompere e dopo mi dovrei operare e mi hanno detto che il braccio potrebbe non ritornare come prima

Giulio_M

neverbackdown27 beh, esercizi a corpo libero ne trovi quanti ne vuoi, full-body (quindi braccia, gambe, addominali...), ad esempio cerca "circuit training" su Google Immagini, trovi tutta una serie di esercizi da alternare (uno dopo l'altro) es. flessioni (ovvero piegamenti sulle braccia), squat e affondi per le gambe, crunch (addominali nel modo "classico"), plank (una posizione statica, esercizio anche questo molto utile), ecc.
Non avendo pesi, non hai i rischi dovuti al sovraccarico, appunto sono esercizi a corpo libero.
Un esempio in foto:
circuit training esercizi esempio