Mi allenavo 3 volte a settimana.
La scheda me l’aveva fatta il personal trainer: addominali (crunch, sforbiciate, ginocchia al petto), bicipiti (curl con manubrio in piedi, curl con manubrio su panca a 45º), tricipiti (dips su panca, push down su sbarra, kickback con manubrio su panca), spalle (alzate laterali con manubri, alzate frontali con disco, distensioni da seduti con manubri), dorsali (pulley basso, rematore con manubrio su panca), gambe (leg extension, leg curl, leg press, calf in piedi con manubri, step up, abudctor e adductor machine), glutei (squat, affondi in camminata, affondi indietro, hip thrust, slanci ai cavi, squat bulgaro, ponte, donkey kicks).
