Non si può generalizzare, diciamo che dipende molto dal tuo stato di fitness attuale e dalla tua predisposizione. Potrebbe bastarti pochissimo, quindi una volta a settimana, oppure no. In genere te ne accorgi presto, inizi a praticare attività fisica con quella regolarità e lo vedi se ci sono benefici netti oppure se hai bisogno di fare di più. Nuoto in sé va bene, una volta a settimana può comunque essere sufficiente e se riesci abbinalo a corsa e ciclismo (anche poco, giusto per iniziare): questi tre assieme sono decisamente la soluzione migliore per mantenersi in forma. Praticando quindi altri sport, oltre al fatto di variare attività che comunque produce benefici, ti rende anche meno dipendente dalle decisioni del governo (in piscina ci vai se si può andare, mentre per fare un giretto in bici o una corsetta, vai quando ti pare). Ricordati anche di avere un'alimentazione consapevole, non dico rigidissima e non dico digiuno, ma consapevole della quantità e qualità di ciò che mangi.