La serotonina è un ormone fondamentale per il nostro corpo ed è presente nel sistema nervoso centrale e nel tratto gastrointestinale. Serve a regolarizzare la digestione e a regolare l'umore (per questo motivo è anche definita come l'ormone del buonumore), l'appetito, il sonno e a migliorare la memoria e l'apprendimento. I livelli di serotonina per essere ottimali devono essere compresi tra 101 e 283 ng/ml e la carenza di questo importante ormone può causare depressione, emicrania, insonnia, ipertensione e attacchi di panico. Fortunatamente, però, si può stimolare facilmente in modo naturale.
Se il tuo livello di serotonina è troppo basso puoi cominciare a migliorare la tua situazione partendo dal cibo. Assumi cibi ricchi di triptofano (una sostanza fondamentale per la produzione di serotonina). Solitamente gli alimenti ricchi di triptofano sono quelli di origine animale come le uova, il latte e i latticini, la carne e il salmone. Per i vegani le alternative sono l'alga spirulina disidratata, semi di soia, semi di sesamo, semi di girasole, cacao, cioccolato fondente, patate, banane, riso, cereali integrali, le verdure verdi, noci e mandorle.
Ci sono, poi, cibi che sono una vera e propria fonte di serotonina: cacao e cioccolato fondente, noci, ananas, kiwi, ciliegie, pomodori, prugne e banane.
Se, magari, vuoi essere guidato da un medico puoi farti suggerire qualche integratore naturale (adatto alle tue esigenze) tra i tantissimi che ci sono in commercio.
Un consiglio è quello di evitare la caffeina perché potrebbe inibire l'incremento nel corpo. Anche i carboidrati semplici (pane, dolci, snack ecc...) sono da evitare ed è sempre meglio preferire cereali integrali.
Abbuffati di omega 3 assumendo pesce azzurro, noci, semi di lino e olio di lino. Fai tanto sport e pratica yoga e meditazione per migliorare la tua salute e sentirti meglio psicologicamente e raggiungere quel senso di benessere che sembra rigenerarti tutto il corpo e la mente.